¡¡¡ATENCIÓN!!!
- Haremos una aproximación progresiva hacia la superación de las habilidades, es decir, mediremos muy bien y haremos solamente lo que seamos capaces. Iremos poco a poco siguiendo los tutoriales paso a paso y experimentando para conocer nuestras limitaciones y si es posible superarlas.
- Pregunta a tus compañeros más hábiles y aventajados y al profesor para que te puedan ayudar.
- Al superar vallas y muros intentamos no apoyarnos en los codos y rodillas, puede ser lesivo. En su lugar utilizamos las manos, antebrazos y los pies para apoyarnos e impulsarnos.
- Cuando haya dos bancos suecos, uno encima del otro, los compañeros los sujetarán para evitar caídas.
¡¡¡LO PRIMORDIAL ES LA SEGURIDAD DE TODOS!!!
ACTIVIDAD 3: HABILIDADES BÁSICAS DE PARKOUR
A continuación se presentan una serie de habilidades que podréis poner en práctica en el patio. Las habilidades seleccionadas son las básicas que todo traceur debe conocer.
Las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
Las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
DESPLAZAMIENTOS:
1) Pasavallas: NIVEL BÁSICO
Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una o las dos manos; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido. Tipos: Frontal, lateral (o ladrón), militar y 180 (explicado posteriormente).
Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una o las dos manos; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido. Tipos: Frontal, lateral (o ladrón), militar y 180 (explicado posteriormente).
*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro).
2) 180: NIVEL MEDIO
Variante del pasavallas. Nos permite superar un obstáculo dando media vuelta para acabar colgado del lado opuesto. Se suele emplear cuando tras el obstáculo se encuentra un desnivel.Primero se apoyan las manos en el obstáculo, se pasan las piernas por un lado y comienza el giro de 180º del cuerpo, al mismo tiempo se suelta la mano más alejada del paso de las piernas para volver a apoyarse con el cuerpo ya girado y quedando colgados al otro lado del obstáculo (ver en el final del vídeo pasavallas).
Variante del pasavallas. Nos permite superar un obstáculo dando media vuelta para acabar colgado del lado opuesto. Se suele emplear cuando tras el obstáculo se encuentra un desnivel.Primero se apoyan las manos en el obstáculo, se pasan las piernas por un lado y comienza el giro de 180º del cuerpo, al mismo tiempo se suelta la mano más alejada del paso de las piernas para volver a apoyarse con el cuerpo ya girado y quedando colgados al otro lado del obstáculo (ver en el final del vídeo pasavallas).
*MATERIAL NECESARIO: se necesita una zona con vallas.
3) Reverso: NIVEL BÁSICO
Movimiento rápido para saltar un obstáculo que se presente de lado o en oblicuo, consistente en apoyar una o dos manos en él para efectuar un giro en el eje sagital por encima.
Movimiento rápido para saltar un obstáculo que se presente de lado o en oblicuo, consistente en apoyar una o dos manos en él para efectuar un giro en el eje sagital por encima.
*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro), o los bancos de colores del patio.
4) Gato: NIVEL EXPERTO
Movimiento rápido para saltar un obstáculo, consistente en apoyar sólo las manos en su parte superior, y usar ese impulso para sortearlo. Muy parecido al salto interior de potro en gimnasia. La creencia común es la de intentar pasar las piernas entre las manos, ya que al ser un movimiento rápido es justamente lo que parece. En realidad, las manos impulsan todo el cuerpo, y se sueltan del obstáculo antes de que pasen las piernas.
Movimiento rápido para saltar un obstáculo, consistente en apoyar sólo las manos en su parte superior, y usar ese impulso para sortearlo. Muy parecido al salto interior de potro en gimnasia. La creencia común es la de intentar pasar las piernas entre las manos, ya que al ser un movimiento rápido es justamente lo que parece. En realidad, las manos impulsan todo el cuerpo, y se sueltan del obstáculo antes de que pasen las piernas.
*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro) o una mesa estrecha + quitamiedos (colchoneta grande).
ATERRIZAJES O RECEPCIONES
1) Recepción básica: NIVEL BÁSICO
Al caer de una altura debemos minimizar el impacto para evitar lesiones (sobre todo rodillas, tobillos y espalda). Se recepciona con la parte anterior de los pies. Los talones no deben tocar el suelo y se recomienda mantenerlos ligeramente elevados. (Las recepciones sobre los talones pueden producir lesiones en la columna vertebral). La caída se amortigua con la flexión de rodillas. Podemos utilizar las manos para repartir mejor el impacto de la caída. Tras la caída intenta enlazar con el siguiente movimiento de forma dinámica y fluida.
Al caer de una altura debemos minimizar el impacto para evitar lesiones (sobre todo rodillas, tobillos y espalda). Se recepciona con la parte anterior de los pies. Los talones no deben tocar el suelo y se recomienda mantenerlos ligeramente elevados. (Las recepciones sobre los talones pueden producir lesiones en la columna vertebral). La caída se amortigua con la flexión de rodillas. Podemos utilizar las manos para repartir mejor el impacto de la caída. Tras la caída intenta enlazar con el siguiente movimiento de forma dinámica y fluida.
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*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro) o un muro con poca altura.
2) Recepción con rodada: NIVEL INTERMEDIO
Se realiza para la recepción de un salto en velocidad (con inercia hacia delante). Mientras amortiguas la caída con las piernas apoyamos los brazos y volteamos sobre un omóplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera. Después de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
Se realiza para la recepción de un salto en velocidad (con inercia hacia delante). Mientras amortiguas la caída con las piernas apoyamos los brazos y volteamos sobre un omóplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera. Después de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
*MATERIAL NECESARIO: muro con de una altura mayor y un quitamiedos (colchoneta grande).
3) Recepción con brazos: NIVEL EXPERTO
En obstáculos altos como muros apoyamos las manos/brazos en la zona superior del obstáculo para colgarnos/agarrarnos, luego hay que utilizar las piernas como freno e impulso para superar el obstáculo, tanto por encima como volteando y cayendo en el siguiente apoyo de forma correcta. (relacionado con la técnica de salto de brazo).
En obstáculos altos como muros apoyamos las manos/brazos en la zona superior del obstáculo para colgarnos/agarrarnos, luego hay que utilizar las piernas como freno e impulso para superar el obstáculo, tanto por encima como volteando y cayendo en el siguiente apoyo de forma correcta. (relacionado con la técnica de salto de brazo).
*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro) y un muro más alto para poder agarrarse.
ACTIVIDAD 4: PRÁCTICA DE LAS HABILIDADES DE PARKOUR
Una vez vistas las habilidades básicas toca ponerlas en práctica. Saldremos al patio y utilizando el material del Departamento de Educación Física desarrollaremos nuestras habilidades como traceurs.
Prestad especial atención a la seguridad en todo momento. Preguntad a los compañeros más habilidosos cómo os pueden ayudar así como al profesor de Educación Física que os estará supervisando en todo momento.
Tomaos vuestro tiempo y practicad las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as (no es necesario hacer todas).
Recordad que las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
Tened en cuenta que más adelante deberéis elegir una de las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as para desarrollar vuestro propio video tutorial (ACTIVIDAD 5).
¡¡¡MUCHO ÁNIMO Y A POR ELLO!!!
Prestad especial atención a la seguridad en todo momento. Preguntad a los compañeros más habilidosos cómo os pueden ayudar así como al profesor de Educación Física que os estará supervisando en todo momento.
Tomaos vuestro tiempo y practicad las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as (no es necesario hacer todas).
Recordad que las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
Tened en cuenta que más adelante deberéis elegir una de las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as para desarrollar vuestro propio video tutorial (ACTIVIDAD 5).
¡¡¡MUCHO ÁNIMO Y A POR ELLO!!!